7 thực phẩm dễ kiếm, cực giàu phospho mẹ bầu nên ăn

Người lớn nên dùng khoảng 700 mg/ ngày lượng phopho từ những thực phẩm lành mạnh. Dưới đây là 7 thực phẩm giàu photpho mà bạn có thể bao gồm trong chế độ ăn uống của mình.
 
Bánh mì:
 


Bạn có biết rằng một lát bánh bột mì có khoảng 57 mg photpho? Vì vậy, bao gồm nó trong bữa ăn của bạn là một ý tưởng tuyệt vời.
 
Gan gà:

Ăn 75 gram gan gà để có được khoảng 370 gram phốt pho. Bạn có thể ăn kèm nó với bánh mì hoặc các loại hạt để đảm bảo nhu cầu hàng ngày.
 
Cá:




Nếu bạn thích ăn cá, đừng bỏ lỡ cá thu hoặc cua trong bữa ăn của bạn. Chỉ cần 75 gram cá (238 gram phopho)  trong chế độ ăn uống sẽ giúp bạn thực hiện khoảng 1/3 của nhu cầu phốt pho hàng ngày.
 
Pho mát:



Có thể là pho mát cheddar, swiss hoặc mozzarella. Rắc nó trên bánh pizza hoặc mì ống không chỉ làm món ăn ngon hơn mà còn cung cấp cho bạn phốt pho. 50 gm pho mát = 232 - 302 gms phốt pho.
 
Hạt bí ngô:
 

Hạt bí ngô không chỉ thỏa mãn cơn đói mà còn cung cấp khoảng 100 mg phốt pho nếu bạn ăn 100gram hạt.
 
Hạnh nhân:



Nếu bạn không phải là fan hâm mộ của hạt bí ngô, bạn có thể ăn hạnh nhân.
 
Đậu:



Bạn có thể hấp thụ phốt pho bằng cách bao gồm đậu trong chế độ ăn uống của bạn. Ăn 3/4 bát đậu nấu chín hoặc đậu xanh cung cấp cho bạn khoảng 204 gram phốt pho.
 
Chi Chi (theo The Health Site)
 
Nguồn: Gia đình Việt Nam
 

Bài viết liên quan: