Phần 2: Bổ sung canxi thế nào là tốt cho xương

Bạn biết rằng canxi rất tốt cho xương nhưng bạn đã biết bổ sung canxi thế nào để tốt cho xương chưa. Hãy xem ngay bài viết dưới đây nhé.
Bài viết được tham khảo từ chuyên gia dinh dưỡng Trần Lan Hương, người Việt Nam đầu tiên trở thành chuyên gia tư vấn dinh dưỡng và sức khỏe, được chứng nhận bởi Hiệp hội thực hành không dùng thuốc Hoa Kỳ AADP và Nguồn ĐH Y tế Công cộng Harvard T.H.Chan, Hoa Kỳ: https://www.hsph.harvard.edu/
Dưới đây EUM Canximilk xin được trích dẫn một phần bài viết này: 

 

Tập thể dục rất tốt cho xương
1. Tập thể dục thường xuyên 
 
Vận động thể chất tạo sức nặng lên xương làm cho xương giữ lại và thậm chí có thể tăng mật độ xương trong suốt cuộc đời. Các tế bào trong xương cảm nhận được sức nặng này và phản ứng lại bằng cách làm cho xương khỏe hơn và chắc hơn. Các bài tập “sức nặng” bao gồm đi bộ, khiêu vũ, chạy, nâng tạ, leo cầu thang, các môn thể thao với vợt, và leo núi. Bơi mặc dù là một môn thể thao hữu ích cho tim mạch. Nhưng vì nước nâng đỡ xương thay vì tạo sức nặng lên xương nên bơi không được coi là một môn thể thao “sức nặng” tốt cho xương.

Thêm vào đó, vận động thể chất không làm tất cả các xương đều khỏe được, chỉ những xương được ép lên, do đó bạn cần đa đạng vận động để giữ cho tất cả các xương đều khỏe. Một chức năng nữa của hoạt động thể chất, ít nhất cũng có thể quan trọng ngang với việc tăng mật độ xương, là vai trò của việc tăng sức mạnh và sự phối hợp của các cơ bắp. Với cơ bắp khỏe hơn, con người thường tránh được việc té ngã và các tình huống dẫn đến gẫy xương. Tạo thói quen vận động thể chất có thể giúp duy trì sự thăng bằng và tránh té ngã. 
 
2. Nạp đủ Canxi 
 
Có một điều rõ ràng là: nạp đủ canxi – cả cho chức năng tạo xương hay các chức năng khác – là chìa khóa để giảm loãng xương. Tuy nhiên, lượng canxi lành mạnh hay an toàn nhất từ nguồn ăn uống lại chưa được thiết lập. Nhiều cách tiếp cận khoa học khác nhau đã đưa ra những ước tính khác nhau, do đó rất cần phải xem xét mọi bằng chứng. 
Các nghiên cứu về “mức canxi giữ lại tối đa”, nghiên cứu lượng canxi tối đa có thể đi được vào xương, đưa ra lượng yêu cầu khá cao. Để đảm bảo 95% dân số nạp được lượng canxi này, Viện hàn lâm khoa học quốc gia Mỹ đã đưa ra các mức khuyến cáo sau: 
· 1.000 milligrams/ngày cho độ tuổi 19 - 50 
· 1.200 milligrams/ngày cho người trên 50 tuổi 
· 1.000 milligrams/ngày cho phụ nữ mang thai và cho con bú
 
3. Nạp đủ Vitamin D 

Những nguồn bổ sung vitamin D
 
Vitamin D đóng vai trò cốt tử trong việc duy trì sức khỏe xương. Khi lượng canxi trong máu bắt đầu hạ, cơ thể phản ứng lại bằng 1 số cách. Nó thúc đẩy việc chuyển hóa vitamin D sang dạng hoạt động rồi đưa xuống ruột (để khuyến khích hấp thụ thêm canxi vào máu) và đưa đến thận (để giảm thiểu mất canxi qua nước tiểu). 
 
Để xương khỏe, cần một lượng vitamin D tương xứng quan trọng không kém gì canxi. Vitamin D có trong sữa và các viên bổ sung, nhưng nó có thể được tạo ra khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mùa hè. Nhưng không phải ánh nắng mặt trời nào cũng như nhau.
Ở những khu vực địa lý phía trên vĩ độ 40 (phía bắc San Francisco, Denver, Indianapolis, và Philadelphia), ánh nắng mặt trời mùa đông không đủ mạnh để thúc đẩy tổng hợp vitamin D. Các loại kem chống nắng cũng ngăn cản việc hình thành vitamin D, mặc dù chúng được khuyên dùng để giảm nguy cơ ung thư và hại da. 
 
Một thực nghiệm lâm sang về vitamin D giảm loãng xương cho thấy nạp 700 đến 800 IUs Vitamin D mỗi ngày giúp giảm nguy cơ gẫy xương hông và các xương không phải đốt sống;  thậm chí vitamin D có thể có tác dụng mạnh hơn khi đi kèm canxi. Một phân tích tương tự về tác dụng của vitamin D trong mùa thu cho thấy việc bổ sung vitamin D giảm nguy cơ té ngã ở người cao tuổi hơn 20%.
 
Hãy tìm loại vitamin tổng hợp chứa 800 đến 1,000 IU D mỗi ngày. Nếu loại vitamin bạn dùng chỉ chứa 400 IU vitamin D, hãy cân nhắc việc dùng thêm. Nhiều người có thể cần đến 2.000 IU hay hơn như thế hàng ngày để duy trì hàm lượng hợp lý trong máu, đặc biệt đối với người da sẫm màu sống trong mùa đông ở các vùng vĩ độ cao (như ở bắc Mỹ), hoặc ít ra nắng.

Nếu bạn rơi vào một trong những nhóm này, hãy dùng 2.000 IU là vừa phải và trong ngưỡng an toàn. Luôn nhớ hãy trao đổi với bác sĩ của bạn về việc dùng viên bổ sung, và bác sĩ có thể cho bạn kiểm tra lượng vitamin D trong máu. 
 
4. Nạp đủ Vitamin K 

Rảu cải xoăn rất giàu vitamin K
 
Vitamin K, có trong các loại rau lá xanh, đóng một hoặc nhiều vai trò quan trọng trong việc điều hòa canxi và tạo xương. Lượng vitamin K trong máu thấp liên quan đến mật độ xương thấp, và việc bổ sung vitamin K cho thấy sự cải thiện các chỉ số sinh hóa của xương.

Một báo cáo từ công trình Nghiên cứu Sức khỏe các Y tá (the Nurses’ Health Study) cho thấy những phụ nữ nạp ít nhất 110 micrograms vitamin K một ngày giảm 30% nguy cơ gẫy xương hông so với người nạp ít hơn. Trong số các y tá, việc ăn 1 phần rau xà lách hay các rau ăn lá khác hàng ngày làm giảm 50% nguy cơ gẫy xương hông so với việc chỉ ăn rau 1 tuần 1 lần. 
 
Các dữ liệu từ công trình nghiên cứu Framingham Heart Study cũng cho thấy sự liên quan giữa việc nạp nhiều vitamin K và giảm nguy cơ gẫy xương hông ở cả nam và nữ, và gia tăng mật độ khoáng chất trong xương ở phụ nữ. Ăn 1 hay nhiều phần bông cải xanh, cải Brussels, xà lách xanh đậm, cải ngồng hay cải kale mỗi ngày là đủ để nạp lượng vitamin K được khuyến cáo là 120 micrograms cho nam và 90 micrograms cho nữ một ngày. 
 
Một số yếu tố khác có thể giúp giảm nguy cơ loãng xương: 
 
5. Thận trọng với caffeine và cola
 
Mặc dù chưa có kết luận chính thức nhưng đã có những bằng chứng cho thấy việc uống nhiều cà phê – khoảng 4 tách mỗi ngày hoặc nhiều hơn – có thể làm tăng nguy cơ gẫy xương. Caffein có xu hướng thúc đẩy bài tiết canxi qua nước tiểu.

Trong khi đó, công trình nghiên cứu về loãng xương Framingham Osteoporosis Study phát hiện ra rằng những phụ nữ lớn tuổi uống cola mỗi ngày có mật độ xương thấp hơn những người uống ít hơn 1 lần/tháng.  Điều này có thể là do trong cola chứa nhiều phốt-pho làm thay đổi sự cân bằng canxi - phốt-pho từ nguồn ăn uống và làm yếu xương. 
 
6. Ăn đủ chất Đạm nhưng không quá nhiều
 
Cơ thể cần xây dựng xương khỏe. Nhưng khi cơ thể tiêu hóa chất Đạm, chúng thải ra các axit vào máu và cơ thể trung hòa bằng cách rút canxi từ xương ra. Theo một chế độ ăn nhiều Đạm vài tuần có thể không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe xương, nhưng nếu ăn lâu dài có thể làm xương yếu đi. Ví dụ, trong công trình nghiên cứu Nurses’ Health Study, những phụ nữ ăn hơn 95g đạm/ngày bị tăng 20% nguy cơ gẫy xương cổ tay trong giai đoạn 12 năm so với những người ăn lượng đạm trung bình (dưới 68g/ngày). Nhưng lĩnh vực nghiên cứu này vẫn còn gây tranh cãi và những bằng chứng vẫn còn chưa nhất quán.

Một số nghiên cứu cho thấy tăng ăn chất đạm làm tăng nguy cơ gẫy xương; một số nghiên cứu khác lại thấy các chế độ ăn nhiều đạm làm tăng mật độ xương. Do vậy, vẫn còn chưa rõ ăn bao nhiêu đạm là bảo vệ xương tốt nhất, cần phải tiến hành nghiên cứu thêm nữa. 
 
7. Nạp đủ vitamin A, nhưng không được quá nhiều
 
Vitamin A xưa nay vẫn được coi là tốt cho mắt, nhưng nó cũng được phát hiện là điều khiển quá trình vay mượn và bù đắp canxi trong xương. Tuy nhiên, quá nhiều vitamin A dạng hoạt động (retinol) có thể thúc đẩy gẫy xương. Hãy chọn loại vitamin tổng hợp chứa toàn bộ hay phần lớn vitamin A ở dạng beta-carotene, một tiền chất của vitamin A, vì beta-carotene không làm tăng nguy cơ gẫy xương. Nhiều nhà sản xuất vitamin tổng hợp bổ sung đã giảm lượng vitamin A dạng hoạt động trong sản phẩm của họ. 
 
Phụ nữ mãn kinh cũng có thể trao đổi với các bác sĩ về việc dùng thuốc cải thiện xương. Estrogen trong các hormone dùng cho hậu mãn kinh có thể bù đắp cho sự sụt giảm estrogen sau khi mãn kinh, hỗ trợ bảo vệ - và có thể thậm chí đảo ngược phần nào – sự mất xương.

Tuy nhiên, liệu pháp hormone thay thế không còn được ưa chuộng sau khi một số nghiên cứu cho thấy nó làm tăng nguy cơ bị ung thư vú, đột quỵ và đông máu. Có các loại thuốc khác như alendronate (Fosamax), risedronate (Actonel), calcitonin (Miacalcin), raloxifene (Evista), and parathyroid hormone (Fortéo) đã được chấp thuận để phòng ngừa và chữa loãng xương. 
 
 

 
BOX THÔNG TIN 

Tokkao Gold

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe EUM Canximilk giúp bổ sung canxi, vitamin và khoáng chất giúp nâng hấp thu canxi tối ưu và phát triển hệ xương chắc khỏe. 

Thành phần: Trong 1 gói 3g có chứa:
 
Calci milk…1000 mg, Protein…500 mg, L-lysine HCL.....150 mg, Phospho……150 mg,  Magnesium… 50 mg, ZinC Gluconate…..12 mg, Vitamin D3……100 IU, Vitamin A…..200 mcg, Vitamin K2 (MK7) ......10 mcg, Vitamin B6 ......1 mg 
 
Phụ liệu: saccharose, hương trái cây... vừa đủ 3g

 

Công dụng: 

-  Giúp bổ sung Canxi, vitamin và khoáng chất giúp nâng hấp thu canxi tối ưu và phát triển hệ xương chắc khỏe.  
- Giúp hỗ trợ và phòng ngừa còi xương, suy dinh dưỡng

Hotline:  04.666 242 69
Website: eumcanximilk.vn

Đối tượng sử dụng:
 
- Trẻ em đang trong giai đoạn phát triển, trẻ thấp còi, trẻ hấp thu kém và biếng ăn, trẻ còi xương và suy dinh dưỡng. 
- Người ăn uống thiếu canxi hoặc khó hấp thu canxi, phụ nữ có thai và cho con bú. 

Sản phẩm này không phải là thuốc không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh!

HOTLINE:  04.666 242 69 email: eumcanximilk@gmail.com

SỐ XNCB: 19138/2016/ATTP-XNCB
SỐ XNQC: 02274/2016/XNQC-ATTP


Bài viết liên quan: